3 tecniche efficaci per aumentare la gratitudine #PensaPulito

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3 tecniche efficaci per aumentare la gratitudine

Aumentare la gratitudine fa bene alla salute. Di tutti. Dire “grazie” non basta. Come non bastano le buone maniere. Perché la nostra è un’epoca di desideri e passioni, di esperienze e (poco) tempo vissuto tra mondi reali e digitali.

Come aumentare allora il proprio senso di gratitudine? Con pochi, semplici trucchi, da usare subito!

La prima domanda da porci è: cosa vogliamo? La mia risposta è voglio interlocutori umani, simili a me, con cui stabilire dialoghi costruttivi e confronti rassicuranti.

Ti faccio un esempio recente vissuto sulla mia pelle: nella mia ricerca di casa a Minorca, a un certo punto ho detto a un’agenzia immobiliare : «Non siamo polli, siamo esseri umani!». Il suo atteggiamento è cambiato. Siamo persone, appunto. E cerchiamo relazioni, emozioni, partecipazione. Io voglio più esperienze, meno cose e prodotti. Tu cosa vuoi?

Bastano 3 semplici tecniche per aumentare la gratitudine

La scienza afferma che la gratitudine – sì, ne abbiamo già parlato qui! -, è alla base dei legami sociali, rafforza le relazioni di coppia e contribuisce anche alla sopravvivenza della specie. La prima tecnica utile per aumentare la gratitudine è tenere un diario dove:

1. ogni giorno, per 2 settimane, scrivere 5 cose per cui provare gratitudine; l’alternativa è una volta a settimana per 6 settimane e sempre 5 cose; io sto usando un’app sul cellulare, si chiama 5 Minutes Journal e sono davvero 5 minuti di benessere quotidiano in più;

2. scrivi una breve lettera (meglio a mano che al computer!) a persone per cui provi gratitudine. La consegna a mano e la lettura a voce alta contribuiscono ad aumentare la gratitudine a tutto tondo, propria e altrui.

3. usa il denaro per una cena, una vacanza, un viaggio piuttosto che per l’iPhone7, il televisore super tecnologico, l’ennesimo paio di scarpe… Gratitudine alle stelle: non ci credi? Prova!

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Aumentare la gratitudine è scegliere di contribuire a un mondo migliore #PensaPulito

Con pochi minuti al giorno possiamo incrementare la nostra felicità del 25%. Non è poco, vero?

Coltivare e aumentare la gratitudine ci rende più soddisfatti e sereni rispetto a chi preferisce acquistare beni. Infatti, mettere il possesso al centro della vita ci rende vulnerabili.

Vulnerabili a furti e sensibili a emozioni negative come paura e tristezza. Non lo dico io bensì Dacher Keltner, psicologo, e Jason Marsh, direttore del Greater Good Science Center della Berkeley University.

Emozioni ridotte in natura dove sono diverse le specie animali che provano gratitudine, si aiutano, si restituiscono favori: gli scimpanzé, per esempio.

Occorre impegno, certo. Impegno a non farsi distrarre da cose materiali e a dare spazio a valori che sono sempre attuali come la gratitudine.

A me sembra che essere grati abbia uno stretto legame con “chi pensa e vive pulito“. Bastano solo 3 passi per aumentare la gratitudine, il benessere comune e per costruire un mondo migliore. Che potere straordinario abbiamo: usiamolo! In questi video trovi altre ispirazioni su come è possibile usare i nostri doni, capacità, poteri.

P.S. Questo è il quinto articolo per #PensaPulito, progetto che ci invita a pensare e agire con onestà, lealtà, solidarietà per un mondo migliore. Ogni mese propongo un tema diverso. Qui puoi leggere il primo sull’economia della fiducia, il secondo sugli effetti benefici del donare alberi, il terzo sul vivere senza freno a mano, il quarto sui vantaggi del pulire con karma. Al prossimo post!

 

About Gloria Vanni

Ciao, sono Gloria, giornalista e blogger. Scrivo articoli per blog e media online. Amo esplorare, viaggiare, ospitare, creare connessioni. Andare controcorrente è nel mio Dna. Lo so da quando scappavo dall'asilo in cerca di idee e passioni. Sogno, sorrido, condivido. Vivo a Minorca.
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